Estilo de vida

¿Quieres estar en forma? Estos consejos te ayudarían a mantenerte motivado

Muchas veces empezamos un programa de entrenamiento, pero luego lo abandonamos por distintos motivos.

Muchas veces empezamos un programa de entrenamiento, pero luego lo abandonamos por distintos motivos, entre ellos aburrimiento, porque no lo disfrutan o no ven los resultados. Es por eso, que Mayo Clinic, que es una entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, entrega estos consejos para ayudarte a mantener la motivación.

1. Establece objetivos

Comienza con metas simples y luego avanza hacia metas de mayor alcance. Recuerda que tus metas deben ser realistas y alcanzables. Es fácil frustrarse y darse por vencido si tus objetivos son demasiado ambiciosos. «Por ejemplo, si no te has ejercitado por un tiempo, una meta a corto plazo podría ser caminar 10 minutos al día, cinco días a la semana. Incluso un ejercicio breve puede tener beneficios. Una meta intermedia podría ser caminar durante 30 minutos, cinco días a la semana. Una meta a largo plazo podría ser hacer una caminata de 5 km», explica la entidad.

2. Intenta que sea divertido

Busca deportes o actividades que disfrutes y luego varía la rutina para que siga siendo interesante. Si no estás disfrutando tus entrenamientos, prueba algo diferente. Únete a una liga de volley o de softball. Toma una clase de baile de salón. Visita un club de salud o un centro de artes marciales. Si te gusta hacer ejercicio en casa, busca en internet videos de distintos tipos de clases de ejercicio, como yoga, entrenamiento a intervalos de alta intensidad o kick-boxing. O sal a caminar o trotar en un parque local. Descubre tus intereses o talento atlético oculto.

3. Haz que la actividad física sea parte de tu rutina diaria

Si te cuesta encontrar el tiempo para hacer ejercicio, no caigas en las excusas. Programa los entrenamientos como lo harías con cualquier otra actividad importante. También puedes incluir la actividad física a lo largo del día. Sube por las escaleras en lugar de usar el ascensor o estaciona más lejos de la tienda. Camina ida y vuelta a lo largo de la cancha mientras miras a tus hijos hacer deporte. Tómate un descanso para salir a caminar en el trabajo.

4. Escríbelo

¿Deseas bajar de peso? ¿Aumentar tu energía? ¿Dormir mejor? ¿Controlar una afección crónica? Escribe tus metas. Ver los beneficios del ejercicio regular y escribir tus metas en un papel puede ayudarte a mantenerte motivado. También puede ser útil llevar un diario de ejercicios. Registra lo que hiciste durante cada sesión de ejercicio, durante cuánto tiempo y cómo te sentiste después. Llevar un registro de tus esfuerzos y del progreso que haces puede ayudarte a trabajar para lograr esas metas y recordar que estás progresando.

5. Une fuerzas con amigos, vecinos u otras personas

No tiene que hacer esto solo. Invita a tus amigos o compañeros de trabajo a ir juntos a hacer ejercicio o salir a caminar. Haz ejercicio con tu pareja o con otros seres queridos. Juega al fútbol con tus hijos. Organiza un grupo de vecinos para tomar clases de ejercicio en un gimnasio de la zona o para hacer ejercicio juntos por video en forma virtual.