Salud

No te pierdas estos ejercicios para aumentar la masa muscular

Sabías que el entrenamiento físico es de suma importancia para poder tener una vida saludable. Hay quienes lo realizan todas las mañanas o por las tardes, pero hay personas que lo ejecutan con diferentes objetivos. Están los que quieren verse en forma de manera natural y los que hacen muchos ejercicios para ganar masa muscular.

Para obtener buenos resultados se debe tener un plan de ejercicios y de alimentación. . Se debe consultar a expertos en el tema para recibir la asesoría profesional adecuada. Recuerde que no todo el mundo sabe entrenar y asesorar en el tema. Si no realiza los ejercicios de manera correcta puedes sufrir algún tipo de lesión que podría causar dolencias.

El portal Mundo Deportivo destaca la técnica de drop sets. Esta se caracteriza por un entrenamiento convencional en el que después de cada serie, se baja el peso. Luego, al realizar las otra serie, se realizan la mayor cantidad de repeticiones posibles, sin descansar hasta llegar al fallo muscular.

 “Una vez alcanzando el fallo muscular, sin descansar, elegiríamos otra carga que fuese un 20% inferior a la anterior, y volveríamos a efectuar otra serie con tantas repeticiones como nuestro cuerpo permita hasta alcanzar de nuevo el fallo muscular”, explican desde el referido portal.

Indican que en este tipo de ejercicios no hay descaso. Se debe aprovechar el espacio para cambiar el peso. Antes de elegir esta técnica es importante consultar con un experto.
“Solo hay un peligro, el sobre entrenamiento, especialmente para los más novatos. Es una técnica que te exprimirá al máximo y en la que debes medir al milímetro tus esfuerzos e intentar no entrenar más de un día cada grupo muscular”, destaca Menshealth.
¿Cómo se fortalece el musculo?

Los expertos de Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, explican que es crucial el fortalecimiento muscular en un plan de entrenamiento físico. Este debe ser realizado con la ayuda de un entrenador que tenga amplio conocimiento en el tema.

“Sin dolor no hay ganancia”

Esta es una de las frases más conocidas en el mundo del deporte, la cual originalmente viene del inglés ‘no pain, no gain’. Esto se refiere a que el esfuerzo es muy importante para obtener mejores resultados. A pesar del dolor que puede presentarse en cada rutina de ejercicio, se debe continuar hasta llegar a la meta.

Beneficios de la actividad física

La actividad física es una de las herramientas más relevantes para la salud. De acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, ejercitarse contribuye a la prevención y tratamiento de algunas enfermedades como:

  • Accidente cerebrovascular.
  • Síndrome metabólico.
  • Presión arterial alta.
  • Diabetes tipo 2.
  • Depresión.
  • Ansiedad.
  • Muchos tipos de cáncer.
  • Artritis.
  • Caídas.