Salud

Los alimentos de un desayuno que te ayudan a aumentar masa muscular

La alimentación es fundamental para tener una vida saludable. Por eso, en esta entrega te daremos a conocer algunos alimentos que debes comer para los desayunos. Esta es una de las comidas primordiales para comenzar el día con bastante energía. Es de suma importancia saber elegir los productos a consumir para que no haya ninguna afectación en el organismo.

En nuestros días es muy común ver a personas interesadas en el tema y quienes ya están adentradas en el buscan aumentar la masa muscular. Es importante tener un plan de alimentación. También de entrenamiento físico enfocado en este propósito, que contribuyan a obtener buenos resultados.

El portal especializado en salud Tua Saúde explica que para aumentar la masa muscular se deben implementar algunas estrategias como consumir más calorías de las que se gastan, aumentar la cantidad de proteínas que se ingieren durante el día e incluir grasas buenas en la alimentación.

Desde este portal también indicaron que para perder grasa y ganar masa muscular es importante evitar el consumo de azucares. Es importante también sacar de la dieta los productos industrializados, debiendo dar prioridad al consumo de frutas y vegetales frescos, así como de cereales integrales.

Lea también: Alfredo Adame llora ante las cámaras por sus hijos y ellos le responden

Mejor con Salud menciona cuatro ejemplos de opciones de comidas para desayunar. Platos que pueden funcionar como un complemento para el proceso de aumento de masa muscular. Cabe aclarar que es importante consultar a un nutricionista para recibir la atención profesional adecuada y que tenga en cuenta las necesidades individuales de cada persona.

Yogurt griego con complementos

Ingredientes

  • 5 almendras troceadas.
  • 5 gotas de extracto de vainilla.
  • 1 taza de yogur griego (280 g).
  • ½ taza de hojuelas de avena naturales (45 g).

Procedimiento

  1. En una taza, agregar todos los ingredientes y revolver muy bien.
  2. Llevar a la nevera y refrigerar toda la noche.
  3. A la mañana siguiente, servir la mezcla y consumir. Se pueden agregar o cambiar las almendras por uvas pasas o arándanos deshidratados.
Sánduche integral de huevo

Ingredientes

  • 2 huevos.
  • 2 rebanadas de pan integral.

Procedimiento

  1. En una taza agregar los huevos y revolver.
  2. Fritarlos y armar el sánduche.
  3. Consumir.
  4. Es opcional agregar vegetales y combinaciones con espinacas, calabacín, etc.
Queso cottage y frutas

Ingredientes

  • 1 taza de queso cottage (216 g).
  • 1 pieza o porción de fruta de la que más guste.
  • Canela (opcional).

Procedimiento

  1. Llevar los recipientes a una taza.
  2. Mezclar muy bien.
  3. Servir y consumir.
  4. Lo ideal es no agregar edulcorantes artificiales. En caso de querer un poco de sabor, se pueden agregar unas gotas de vainilla o una cantidad pequeña de canela.
Crema de avena y vainilla

Ingredientes

  • 1 taza de avena cocida (240 g).
  • 1 cucharada de crema de cacahuete (30 g).
  • ½ taza de leche baja en grasa (125 ml).
  • 1 cucharada de canela en polvo (15 g).
  • 1 cucharada de proteína en polvo natural o sabor vainilla (15 g).
Queso cottage y frutas

Ingredientes

  • 1 taza de queso cottage (216 g).
  • 1 pieza o porción de fruta de la que más guste.
  • Canela (opcional).

Procedimiento

  1. Llevar los recipientes a una taza.
  2. Mezclar muy bien.
  3. Servir y consumir.
  4. Lo ideal es no agregar edulcorantes artificiales. En caso de querer un poco de sabor, se pueden agregar unas gotas de vainilla o una cantidad pequeña de canela.

Crema de avena y vainilla

Ingredientes

  • 1 taza de avena cocida (240 g).
  • 1 cucharada de crema de cacahuete (30 g).
  • ½ taza de leche baja en grasa (125 ml).
  • 1 cucharada de canela en polvo (15 g).
  • 1 cucharada de proteína en polvo natural o sabor vainilla (15 g).