Estilo de vida

Consejos profesionales para correr sin preocupaciones

PERFECCIONA TU FORMA DE CORRER

Para los corredores, una buena alineación puede ayudar a que el núcleo del cuerpo absorba mejor el impacto y así prevenir las pérdidas de orina. Por ejemplo, una ligera inclinación hacia adelante ayuda a alinear correctamente la musculatura estabilizadora del núcleo para que haga su función.

Piensa en que la caja torácica debe apoyarse sobre la pelvis, algo que sucede naturalmente cuando corres cuesta arriba.

FORTALECER LAS CADERAS Y LOS GLÚTEOS

«El suelo pélvico es un músculo de soporte, y le encanta tomar el control y ayudar a estabilizar el cuerpo cuando las caderas o los músculos de los glúteos no están haciendo su trabajo», dice Dunfee. Pero el suelo pélvico se fatiga fácilmente y deja de funcionar correctamente.

Si la debilidad en estas áreas es un problema, los ejercicios tales como las sentadillas, las estocadas, el peso muerto, los puentes y las elevaciones de cadera con peso pueden ayudar. En el caso de los corredores, es recomendable concentrarse en ejercicios con una sola pierna siempre que sea posible, porque correr es una actividad dinámica que así lo requiere.

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