Estilo de vida

Aprenda a comer estas frutas para su dieta; son la mejores en el mundo

Las frutas son fundamentales para tener una alimentación sana, balanceada y de gran beneficio para el cuerpo con el día a día. Muchos expertos en tema de comidas sanas las recomiendan para poder estar con energía y sobre todo porque son indispensables en el desayuno.

Algunos prefieren comerlas enteras, otros optan por preparar deliciosos jugos, pero acá hay que tener en cuenta varios puntos si está haciendo dieta. Debe consultarle al médico cual sería la recomendable porque hay muchas que al licuarlas botan mayor cantidad de azúcar. Y si lo que quieres es bajar de peso, no todas las frutas servirían.

Acá traemos una lista de frutas que son las más usadas y comunes en el mundo. Aunque en cada nación se les conozca con nombres distintos. Lo importante es saberlas comer para que tu proceso alimentario sea uno de los más saludables.

Comencemos hablando de la Toronja: ayuda a la pérdida de peso y a reducir la resistencia de insulina. Un estudio compró que varias personas que comieron un pedazo de Toronja antes de las comidas, redujeron mayor peso de quienes no lo hicieron. También es rica en vitaminas y minerales.

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El aguacate: otro de los productos que es deseado por muchos y aunque se cree que podría ser dañino para la salud no es así.  es baja en carbohidratos y está compuesta principalmente de grasas saludables, principalmente ácido oleico, una grasa monoinsaturada vinculada a la reducción de la inflamación y a la salud del corazón.

Además el aguacate está cargado de potasio,  fibra y magnesio. Un aguacate entero proporciona el 28 % del IDR de potasio. El consumo adecuado de potasio está asociado con una reducción de la presión arterial y un menor riesgo de accidente cerebrovascular.

Seguimos con más frutas

No podemos dejar por fuera los arándanos, ellos son ricos en fibra, vitamina C, vitamina K y manganeso, además de tener altos niveles de antioxidantes, los cuales pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas, la diabetes y el Alzheimer.

Estudios han comprobado que el comer arándanos es saludable porque ayuda a aumentar las células buenas que ayudan a defender contra el estrés oxidativo.

Las manzanas: en fibra, vitamina C, vitamina K y manganeso, además de tener altos niveles de antioxidantes, los cuales pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas, la diabetes y el Alzheimer.

Entre otras frutas se destacan las fresas: destacan por su contenido de vitamina C, manganeso, folato y potasio. En comparación con otras frutas, las fresas tienen un índice glucémico relativamente bajo, por ello no generan mayor afectación en el azúcar.

Uno de los que podría considerarse como esencial entre las frutas es el limón, debido a que tiene múltiples funciones. Ayuda promover la salud del corazón debido a su potencial para reducir los lípidos en la sangre y la presión arterial. De acuerdo con los hallazgos de estudios en animales, los investigadores también han propuesto que los compuestos vegetales en los limones pueden ayudar a prevenir el aumento de peso.